wyciskanie leżąc

[...] sprzed glowy - ok Biceps: 5.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - ok Triceps: 6.tu nie wiem co dac, w poprzednich 2 cyklach bylo prostowanie ramion na wyciagu - daj wyciskanie francuskie lezac Nogi: 7.Przysiady - ok tylko uda rob na poczatku treningu (lydki zaczne cwiczyc jak to dobrze ktos(bodajze wodyn) napisal, kiedy w lapie bedzie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s. Nogi Przysiady 3s ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej Wspięcia na placach 3s Barki: Unoszenie bokiem/wyciskanie 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Szrugsy 2s Biceps: Uginanie Ramion 2s/3? 2s Triceps Francuskie leżąc 2s oburącz TRENING B Klatka: Sztangielki skos 3s Nogi: Przysiady ze [...]

wyciskanie francuskie jednorącz za głową, wyciskanie hantli oburącz za głową, wyciskanie francuskie sztangi za głową, wyciskanie francuskie leżąc - wykroki, żuraw, martwy ciąg na prostych nogach

@Hubert myślałem nad takim klasycznym FBW (przysiady, MC, drązek, WL, Push Press i coś jeszcze) ale to sie powtarza na WOD-ach, i bałem sie ze będzie za duzo... Ale z drugiej strony bedzie progress. nie wiem co zrobić, bo już jutro rano lece na siłke... A co powiedziałbyś na taki: Przysiad 3-4s 10-12 Drązek 3-4s MC 3-4s 8-10 Wyciskanie hantli [...]

[...] . ( to taki bonusik ) no i pamiętaj o przerwie między seriami . Teraz są długie 2,5-3 min ( potem to zmienimy , przy definicji ) poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie [...]

Push 1 Przysiady 4 serie (8-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (8-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie (8-12) Wyciskanie sztangi żołnierskie siedząc 4 serie (8-12) wyciskanie jednorącz sztangielki bokiem siedząc 4 serie (8-12) Push 2 Przysiady 4 serie (8-12) Rozpiętki 4 serie (8-14) Unoszenie [...]

Przyjęłam sobie 1820 kcal - 178B/63T/152W Trudno nie zauważyć trochę mi brakuje do tych założeń. Co do ćwiczeń to wykonuję te zaczerpnięte z forum: PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w [...]

Wyruszam do boju :) Z opóźnieniem ze względów zdrowotnych :// Najpierw miałam grypę, potem bóle pleców które okazały się obustronną rwą kulszową a skończyło się grypą żołądkową :)) mam wrażenie, że wszystko było przeciwko mnie @@-) Ale to mnie tylko zmobilizowało do powrotu. Wiem, że zaraz posypią się komentarze, ale to co działo się od lutego [...]

spoko spoko. sie nie stresuj;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/12/10/10/8 (wczesniej rozgrzewka na malym ciezarze 30pow, 20pow,) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce dodatniej 12/12/10/10 Biceps: - uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/10 [...]

[...] obiad 20.00 kolacja Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Tauryna 1.5 - 2 g/dzienie przez ostatnie 35 dni Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek i Środa 6x6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70k Rozpiętki 3 x 12 7kg Ćwiczenie opisane w 1 poście Triceps 7kg x 12 14 16 18 20 Wtorek i Czwartek Martwy ciąg 3 x 12 30kg Biceps 7kg [...]

[...] lniany. Kolacja 1: 4 kromki chleba razowego, serek ziarnisty light, warzywa, masło orzechowe. Kolacja 2 : 2 bułki grahamki, tuńczyk z wody,ogórek zielony. TRENING: Barki: wyciskanie sztangi przed sobą. 6 serii, 8-10 powtórzeń. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem. 4 serie, 10-12 powtórzeń. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4 serie, 10-12 [...]

[...] nogach, których tu w ogóle nie ma nawet nie wspomnę. Koledze powiedz, żeby się puknął w czoło :) Poczytaj więcej o FBW to naprawdę dobry system treningowy przy czym skup się na ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy, drążek, wiosło, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi w staniu + ewentualnie małe dodatki po 2serie na bica/trica/łydki

wszystko od początku MASA=SIŁA . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 85kg " nie interesuję nas twój max . Jedynie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: brak Cel treningowy: siła potem masa czytaj co wyżej [...]

21.01.2016 Czwartek Barki Triceps Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6 22,5x6 27.5x6 32.5x6 37.5x6 42.5x6 47.5x6 Wznosy na bok 3x8-12 3x12 4x12 4x12 3x12 4x12 4x12 Facepull 3x8-12 20x12 20x12 25x12 15x12 20x12 25x12 Kaptury 3x8-12 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12 Francuz leżąc 3x8-12 15x12 20x12 20x12 15x12 20x12 [...]

DUDEK Cześć DUDEK, do ciebie zaglądam i obserwuję od jakiegoś czasu ;-). Dawno temu miałem nawet przyjemność Cię poznać osobiście %-). 05/01/16 Trening 1 Dzisiaj pierwszy trening od długiego czasu zrobiony praktycznie ze samymi sztangami aby od razu wyłapywać błędy, których jest dużo. Przysiad 20/20/20/20 Wyciskanie sztangi leżąc 20/20/20/20 [...]

No właśnie dość słabo czuje tą wersję, chyba zmienię na normalnego francuza sztangą leżąc od następnego treningu. Pogoda nie rozpieszcza ale przynajmniej byłem sam na siłowni :-). Jakby ktoś był zainteresowany to jest darmowe, 3 godzinne szkolenie z kettli w Krakowie 1.10. 19/09/16 1. 1.Hp 4x5 45kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 15kg 2a. Wycisk na [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 4X12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4X12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI W SKOSIE 4X10 2.ZA GŁOWY 4X10 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4X10 ŚR:PLECY,BICEPS 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADIZE 4X12,10,8,8 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADIZE 4X12,10,8,8 3.DZIEŃ DOBRY 4X10 1.UGINANIE RAMION STOJĄC 3X12,10,8 [...]

Nogi Czwórki 1.Przysiad front-4serie,40-105kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,20-10powt. 3.Prostowanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.(na jedną nogę)x2,15-9powt. 4.Przysiady na maszynie do przysiadów-3serie,55-125kg.,15-10powt. Dwujki 1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-50kg.,20-15powt. 2.Martwy ciąg ze [...]

Nogi Czwórki 1.Przysiad front-5serii,40-110kg.,20-6powt. 2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,50-200kg.,20-9powt. 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,20-30kg.(jedna)x2,15-12powt. 4.Wyprosty nóg na maszynie-4serie,25-55kg.(jedna strona)x2,15-8powt. Dwujki 1.uginanie nóg leżąc-4serie,30-55kg.,25-15powt. 2.Uginanie nóg [...]

Nogi Czwórki 1.Przysiad front-4serie,50-110kg.,20-6powt.+droopset w ostatniej serii 80/50kg.,8/10powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-12powt. 3.Przysiady na maszynie do przysiadów-4serie,55-135kg.,15-10powt. 4.Prostowanie nóg siedząc-2serie,30-50kg.,15powt. Dwujki 1.Martwy ciąg ze [...]